اقدامات میوه و سبزیجات برای این صفحه گوش دهید : خلاصه چاپ مقاله کامل را مطالعه کنید : میوه‌ها و سبزیجات حاوی ویتامین‌های مهم , مواد معدنی و مواد شیمیایی گیاهی هستند . آن‌ها همچنین حاوی فیبر هستند .
انواع زیادی از میوه‌ها و سبزیجات در دسترس هستند و روش‌های بسیاری برای آماده‌سازی ، آشپزی و خدمت به آن‌ها وجود دارد .
رژیم غذایی بالا در میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند به حفاظت از شما در برابر سرطان ، دیابت و بیماری‌های قلبی کمک کند .
هر روز پنج نوع سبزیجات و دو نوع میوه بخورید .
اکثر استرالیایی‌ها میوه و سبزیجات کافی نمی‌خورند .
هنگام خرید و خدمت به میوه و سبزیجات ، اهداف گوناگونی برای به دست آوردن بیش‌ترین مواد مغذی و جذابیت لازم است .
در این صفحه ، ویتامین‌ها و مواد معدنی میوه و سبزیجات برای میوه‌ها و سبزیجات مناسب برای میوه‌ها و سبزیجات مناسب برای تهیه میوه و سبزیجات ، میوه و سبزیجات ، در جایی که به میوه و سبزیجات میوه و سبزیجات کمک می‌کنند باید بخش مهمی از رژیم غذایی روزانه شما باشند . آن‌ها طبیعتا ً خوب هستند و حاوی ویتامین و مواد معدنی هستند که می‌توانند به حفظ سلامتی شما کمک کنند . آن‌ها همچنین می‌توانند به محافظت در برابر برخی بیماری‌ها کمک کنند .
اکثر استرالیایی‌ها از خوردن میوه و سبزیجات بیشتر به عنوان بخشی از رژیم غذایی متعادل ، منظم و سبک زندگی سالم بهره‌مند خواهند شد . انواع زیادی از میوه‌ها و سبزیجات در دسترس هستند و روش‌های بسیاری برای آماده‌سازی ، آشپزی و خدمت به آن‌ها وجود دارد .
شما باید حداقل پنج نوع سبزیجات و دو نوع میوه را هر روز بخورید . رنگ‌ها و انواع مختلف را انتخاب کنید .
یک خدمت سبزیجات در حدود یک فنجان سبزیجات خام یا ۱ / ۲ فنجان پخته‌شده است .
خدمت میوه در حدود یک تکه متوسط ، ۲ قطعه کوچک از ۱ فنجان کنسرو شده ( بدون شکر اضافه شده‌است) .
ویتامین‌ها و مواد معدنی در میوه‌ها و سبزیجات ، و سبزیجات حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی هستند که برای سلامتی شما خوب هستند . اینها شامل ویتامین A ( beta - carotene ) ، C و E ، منیزیم ، روی ، فسفر و اسید فولیک هستند . اسید Folic ممکن است میزان خون of را کاهش دهد، ماده‌ای که ممکن است عامل خطر بیماری‌های قلبی عروقی باشد .
میوه و سبزیجات برای میوه‌ها و سبزیجات خوب در چربی ، نمک و قند پایین هستند . آن‌ها منبع خوبی از فیبر رژیمی هستند . به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل ، منظم و یک شیوه زندگی سالم و فعال ، مصرف بالای میوه و سبزیجات می‌تواند به شما کمک کند : کاهش چاقی و حفظ وزن سالم کلسترول خود را کاهش دهید .
میوه و سبزیجات و حفاظت در برابر خواص میوه خشک بیماری‌ها سبزیجات و میوه‌ها حاوی مواد شیمیایی شیمیایی و یا مواد شیمیایی گیاهی هستند . این مواد فعال بیولوژیکی می‌توانند به حفاظت از شما در مقابل برخی بیماری‌ها کمک کنند . تحقیقات علمی نشان می‌دهد که اگر شما به طور منظم میوه‌ها و سبزیجات زیادی بخورید ، ریسک کمتری دارید : دیابت نوع ۲ : دیابت نوع ۲ دیابت نوع ۲ - زمانی که میوه‌ها و سبزیجات به عنوان غذا مصرف می‌شوند - نوعی سرطان ، کمی بعد در فشار خون بالا ( فشار خون ) .
انواع میوه میوه ، بخش شیرین ، گوشت و خوردنی یک گیاه است . آن عموما ً حاوی دانه‌ها است . میوه‌ها معمولا ً خام خورده می‌شوند ، اگر چه برخی از گونه‌ها می‌توانند پخته شوند . آن‌ها طیف وسیعی از رنگ‌ها ، شکل‌ها و طعم‌ها را دارند . انواع متداول میوه‌ها که به آسانی در دسترس هستند عبارتند از: سیب و گلابی : مرکبات ، grapefruits ، mandarins و لیمو استون - nectarines ، زردآلو ، هلو و آلو - موز و انبه و انبه ، rockmelons ، قیمت میوه خشک و honeydew Tomatoes و avocados .
انواع سبزیجات سبزیجات در بسیاری از گونه‌ها وجود دارند و می‌توانند به گروهه‌ای بیولوژیکی یا " خانواده‌ها " طبقه‌بندی شوند از جمله : Leafy سبز ، اسفناج و کلم بروکلی ، کلم و کلم بروکلی ، سیب‌زمینی شیرین و کلم بروکلی ، سیب‌زمینی شیرین و مارچوبه Allium - پیاز ، سیر و shallot .
درباره این سایت